Знаете ли вы, что существует прямая связь между гормонами и похудением? Ваши гормоны контролируют все важные для потери веса аспекты: ваш метаболизм, где хранится жир (на животе, бедрах и т.д.), ваш аппетит и даже ваши пристрастия. Это означает, что любой вид гормонального дисбаланса может помешать вашему процессу похудения! Конечно, отказ от картофельных чипсов и активные занятия спортом являются надежным способом похудеть. Но если в организме нарушен баланс гормонов, то вам будет очень тяжело похудеть и особенно убрать лишний жир с живота и бедер. Однако, если вы будете знать, как работают гормоны и как можно нормализовать их уровень, то сможете похудеть быстрее.

Почему важен баланс гормонов в организме?

Гормоны – это биохимические вещества, которые производит каждый многоклеточный организм. Гормоны контролируют буквально все процессы, протекающие в организме. Они отвечают за накопление и расход энергии, накопление жира  в организме, борьбу со стрессом и поддерживают мышцы. Баланс гормонов является отличным способом, чтобы обеспечить богатую энергией и здоровьем жизнь. Однако многие люди обращаются к дорогим и потенциально опасным добавкам, чтобы улучшить состояние своего здоровья. Диетологи давно научились убирать лишний жир с живота и повышать жизненный тонус благодаря правильному питанию и изменению образа жизни. В прошлой статье было показано, что здоровая диета приводит к балансу гормонов в организме (См. статью: Как нормализовать гормоны?). В этой статье я рассмотрю основы, которые важны для приведения в баланс гормонов. Кроме того, некоторые здоровые блюда помогут вам быстро убрать лишний жир с живота и других частей тела.

Здоровье начинается с очищения

Существует много факторов, которые влияют на баланс гормонов в организме: сон, упражнения, частоты приема пищи и т.д. Если вам нужно убрать лишний жир на животе, верхней части туловища или бедрах, то в первую очередь нужно начать употреблять здоровые продукты, которые помогают очистить организм от токсинов. Некоторые продукты вызывают раздражение желудочно-кишечного тракта, вследствие чего нарушается баланс гормонов. Вследствие этого возникает случайная тяга к пище, даже если ваш организм не нуждается в топливе. Если вы принимаете пищу, когда не голодны, то нарушается баланс гормонов: в организме будет накапливаться жир. Нарушение баланса гормонов – это основное препятствие для похудения. Правильное питание может помочь очищению организма. Кроме того, здоровые продукты обладают противовоспалительными свойствами.

Если у вас аллергия на любой тип продуктов, обязательно исключите их из диеты. Также постарайтесь исключить из диеты продукты, которые имеют высокий гликемический индекс (они вызывают тягу к пище, что чревато перееданием). К таким продуктам относятся богатая углеводами и сахарами пища: белый хлеб, газированные напитки, хлебобулочные изделия, макаронные изделия и обработанные пищевые продукты (См. статью: Гликемический индекс для похудения). Если вы будете употреблять в пищу продукты с низким гликемическим индексом, то сможете сбалансировать уровень гормонов в организме. Если вас тянет на «сладенькое», выбирайте такие продукты с высоким содержанием клетчатки, как бананы, артишоки, изюм, овсянка, бобы и орехи. Для очищения организма нужно каждый день употреблять достаточное количество воды. Пейте ежедневно примерно 8 чашек воды, это поможет увеличить ваш метаболизм. Кроме того, в организме будет создана среда, которая будет способствовать выведению токсинов из печени и всего организма.

Диета помогает убрать лишний жир на животе, верхней части туловища и бедрах

Замечали ли вы, что у разных людей лишний жир откладывается на разных  частях тела: на животе, верхней части туловища и бедрах. Оказывается, наличие «проблемных» зон связано с дисбалансом определенных гормонов в организме. Есть некоторые виды добавок и продуктов питания, которые могут помочь убрать лишний жир на животе, верхней части туловища и бедрах.

Причина лишнего жира на животе – это гормон кортизол

От проблемы лишнего жира на животе страдают многие люди. Исследования показали, что слишком много гормона кортизола является основным фактором накопления жира на животе. Индийское растение – святой базилик – помогает поддерживать здоровый уровень кортизола; его обычно принимают в виде капсул. Продукты для снижения уровня кортизола: шпинат, цитрусовые, орехи, бобы и ячмень.

Причина лишнего жира на верхней части туловища – это гормон инсулин

Жир на верхней части туловища встречается более редко, чем на животе. Это признак высокого уровня гормона инсулина. В этом случае могут помочь содержащие конъюгированную линолевую кислоту продукты: молоко, йогурт, творог и говядина. Также отдавайте предпочтение продуктам из цельного зерна и зеленым овощам.

Причина лишнего жира на бедрах – это гормон эстроген

Если у вас откладывается лишний жир на бедрах, то это может быть связано с высоким уровнем эстрогена. Крестоцветные овощи – брокколи, цветная капуста и белокочанная капуста – содержат большое количество веществ растительного происхождения, которые могут блокировать гормон эстроген. Семена чиа, льна и кунжута также содержат полифенолы, которые снижают уровень эстрогена в крови. Также полезны при отложении лишнего жира на бедрах гранаты и красный виноград.

Диета для баланса гормонов: в 2 раза больше жиров и белков, чем гормонов

Диета для нормализации уровня гормонов сосредотачивается на балансе углеводов, жиров и белков в продуктах питания. Основным правилом этой диеты является потреблять в 2 раза больше жиров и белком, чем углеводов. Благодаря этой диете вы сможете чувствовать себя сытым на протяжении длительного периода времени. Эта диета также помогает поддерживать гормоны кортизол, инсулин и эстроген на уровнях, которые характерны для здорового человека.

Правила, которые помогают убрать лишний жир на животе

Соблюдение приведенных ниже рекомендаций позволит убрать лишний жир на животе, бедрах и верхней части туловища. Протеиновый порошок является важным компонентом этой диеты. Вы можете добавить его в воду или молоко, овсянку и т.д. Протеиновый порошок помогает не перегружать углеводами каждый прием пищи.

Некоторым людям тяжело заменить бутерброды салатами. Однако, вы можете на бутерброд из цельного зерна накладывать салат или шпинат. Низкое употребление хлеба позволит сбалансировать долю микр- и макроэлементов.

Употребляйте только свежие плоды и свежевыжатые соки. Большинство продаваемых в магазинах соков содержит гораздо меньше клетчатки, но много дополнительных сахаров. Следите за содержанием калорий в напитках. Многие газированные напитки и соки имеют очень много килокалорий.

В диету, которая позволяет убрать жир на животе, включайте жареные орехи, красное сухое вино, гречку, гранаты и любые овощи.

Рецепты блюд, которые позволяют убрать лишний жир на животе

Напоследок хочу привести некоторые рецепты здоровых блюд, которые помогают восстановить баланс гормонов в организме. Если вы будете соблюдать диету, которая регулирует баланс гормонов, то перед вами никогда не будет стоять такой проблемы, как убрать лишний жир на животе, верхней части туловища или бедрах.

Смузи из черники и йогурта

Ингредиенты: 1 порция сывороточного белкового изолята, полчашки простого козьего йогурта, половина замороженного банана, полчашки замороженной черники, 1 ст.л. семян чиа, полстакана воды. Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Это смузи очень полезно для баланса гормонов в организме.

Хрустящая курица в листьях салата

Ингредиенты: 1 маленькое зеленое яблоко нарезать кубиками (с кожурой); 1/4 чашки нарезанного красного перца; 1/4 чашки нарезанных огурцов; 1 ст.л. мелко нарезанного красного лука; 3 отварные и нарезанные куриные грудки; 1/4 чашки нежирного греческого йогурта; 2 ч.л. оливкового масла; соль и перец по вкусу; листья салата. В миске смешать все ингредиенты, кроме листьев салата. Поставьте в холодильник на 1 час. Поместите куриную смесь внутри каждого салатного листа, скатайте в цилиндры и подавайте на стол. Это блюдо содержит оптимальное сочетание белка, что очень важно, если вы хотите убрать лишний жир на животе.

https://medimet.info