Массаж и самомассаж как основное средство восстановления организма после физической нагрузки
Массаж и самомассаж как основное средство восстановления организма после физической нагрузки
Тренировка спортсмена характеризуется двумя противоположными процессами, составляющими одно целое. С одной стороны, это снижение работоспособности в результате выполняемой тренировочной работы (причем чем выше нагрузка, тем значительнее снижается работоспособность), с другой стороны, это ее восстановление и сверхвосстановление.
Эффективность восстановительного массажа была доказана многими исследователями и специалистами в области спорта и спортивной медицины. В последнее время массажу как незаменимому средству восстановления уделяется все большее внимание.
Это объясняется главным образом тем, что массаж применим в любых условиях, при любых функциональных состояниях спортсмена, хорошо дозируется по времени и силе приемов и сочетается с другими средствами восстановления, а также дает высокий «экспресс»-эффект.
Не всегда в быту и в спорте можно воспользоваться услугами квалифицированного массажиста. Поэтому каждый спортсмен, освоив основные приемы массажа, может делать его сам себе.
Тело должно быть чистым. В качестве смазывающих веществ можно использовать тальк, детскую присыпку или различные мази. В самомассаже используют минимум приемов: бедро, голень, стопы, поясничную область массируют двумя руками. При травмах и заболеваниях, а также после сильного утомления ударные приемы применять не разрешается.
Самомассаж может быть локальным и общим. Продолжительность самомассажа 5-20 мин в зависимости от целевой установки. Последовательность массажа отдельных частей тела такова: волосистая часть головы, шея, спина, поясница, ноги, грудь, живот, руки. Рационально построенная система спортивной подготовки, куда входит и массаж, способствует предупреждению и лечению значительного числа травм и повреждений, а также заболеваний, связанных с перегрузками, перетренировкой.